1.
Jngan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Batasi
diri untuk mengonsumsi wine atau koktail. Walaupun alkohol dapat membuat Anda
merasa mengantuk, namun alkohol tidak bisa memberi Anda tidur yang nyenyak.
Ingat,
alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengatasi insomnia, alkohol justru malah
menambah masalah.
2.
Jauhi kafein setelah pukul 14:00 di sore hari.
Minuman
yang mengandung kafein termasuk diantaranya yaitu minuman ringan (soda),
minuman energi, kopi, dan teh.
Diperlukan
waktu beberapa jam agar efek kafein hilang dari tubuh. Kafein yang masih
bercokol di dalam tubuh akan membuat Anda susah tidur.
3.
Kurangi Pemakaian Rokok.
4.
Hindari situasi stres di malam hari.
Bagi
kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Mulailah
membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untuk merencanakan agenda
harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dapat diselesaikan
lebih awal.
Lebih
cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untuk beristirahat.
Salah
satu cara terbaik untuk mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan
pikiran yang jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dengan masalah
keluarga atau pekerjaan.
5.
Pergi tidur lebih awal!
Ini
mungkin terdengar bertentangan bagi seseorang yang mengalami insomnia untuk
menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Pergi
tidur 30 menit lebih awal dari biasanya dan mengambil sebuah buku untuk dibaca
akan baik untuk Anda.
Luangkan
30 menit untuk membaca dan istirahatkan pikiran Anda. Jangan sekali-kali
bekerja dengan laptop atau merevisi laporan kerja.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar